Tini zilizokaushwa zilithaminiwa kuwa vitafunio vitamu na vyenye afya muda mrefu kabla ya neno superfood kuvumbuliwa. Soma hapa jinsi unavyoweza kufaidika na tini kama matunda yaliyokaushwa. Unaweza kujua ni kiasi gani cha tini zilizokaushwa unaweza kula kila siku hapa.
Je, unaweza kula tini ngapi zilizokaushwa kwa siku?
Sehemu ya kila siku ya tini kavu inayopendekezwa nigramu 40Kwa wastani wa uzito wa gramu 10-20 kwa kila tunda lililokaushwa, unaweza kula2 hadi 4 tini zilizokaushwa kwa siku ili kufidia sehemu kubwa ya mahitaji yako ya kila siku ya nyuzinyuzi, vitamini na madini.
Itakuwaje ukila tini zilizokaushwa kila siku?
Ukila tini zilizokaushwa kila siku, utakuzadigestion, kuboreshauzuri wako, punguzahatari ya ugonjwana kufunika sehemu kubwa ya mahitaji yako ya kila siku ya nyuzinyuzi, vitamini na madini. Sifa na viambato hivi hufanya tini zilizokaushwa kuwaChakula bora:
- Usaidizi wa usagaji chakula
- Inaridhisha
- Tajiri wa madini kama vile potasiamu, kalsiamu, magnesiamu
- Hupunguza cholesterol na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa
- Thamani ya lishe wastani na 284 kcal kwa g 100 ya matunda yaliyokaushwa
- Vitafunio mbadala vya afya badala ya mabomu ya kalori, kama vile chokoleti (kilocalories 535) au salami (kilocalories 500) kwa gramu 100
- Breki ya kula iliyojengewa ndani, kama vile nanasi, tende na matunda kama hayo
Ni tini ngapi zilizokaushwa kwa siku zenye afya?
Kulingana na madaktari mashuhuri wa Uingereza, kiwango cha kila siku cha tini kavu kinachopendekezwa nigramu 40Tini iliyokaushwa ina uzito wa wastani wa gramu 10 hadi gramu 20. Kwa hiyo, mtu mzima anapaswa2 ili Kula tini 4 zilizokaushwa kwa siku ili kufurahia manufaa ya kiafya. Katika utafiti wa sampuli, wanasayansi waligundua kuwa ulaji wa gramu 40 za tini zilizokaushwa siku saba kwa wiki hupunguza hatari ya ugonjwa kwa hadi asilimia 20. Matokeo yalichapishwa katika New England Journal of Medicine.
Kidokezo
Tini zilizokaushwa huwa na maisha marefu ya rafu
Faida za vyakula bora zaidi vya tini zilizokaushwa hupunguzwa na maisha marefu ya rafu. Tini zilizokaushwa zinaweza kuhifadhiwa kwa muda wa hadi miezi kumi na mbili ikiwa hutahifadhi matunda kwenye jokofu, lakini katika chombo cheusi cha Tupperware kilichozibika chenye joto la 7° hadi 10° Selsiasi. Tini safi huharibika baada ya siku tatu tu kwenye joto la kawaida. Maisha ya rafu ya tini mbichi yanaongezwa hadi siku 5 hadi 7 kwenye jokofu.
