Vifurushi vidogo vya nishati vimekuwa vikishinda bustani za Ulaya tangu Enzi za Kati. Sio tu ladha yao tamu, lakini pia viungo vyenye virutubisho vinaboresha afya. Jua hapa jinsi squash inaweza kusaidia taratibu za uponyaji kwa upole.
Kwa nini plums zina afya?
Plum ni nzuri kwa afya kwa sababu ina aina mbalimbali za virutubisho kama vile provitamin A, vitamini B, C na E, chuma, potasiamu, shaba, magnesiamu, madini, zinki na nyuzinyuzi. Wana athari nzuri juu ya digestion, kusaidia kwa kuvimbiwa na inaweza kupunguza viwango vya cholesterol.
Viungo
Plum ina kiasi kikubwa cha maji. Pia zina viambato vifuatavyo:
- 10, 2% wanga
- 0, 6% protini
- 0, 2% mafuta (aina mbalimbali)
- 1, 6% fiber
Vitamini:
- Provitamin A
- Vitamin B (mbalimbali)
- Vitamin C
- Vitamin E
Zaidi:
- Chuma
- Potasiamu
- Shaba
- Magnesiamu
- Madini
- Zinki
Inapokuja suala la vitamini, plums hazina viwango vya juu. Walakini, wanatoa mchanganyiko mzuri wa viungo. Kwa mfano, wana maudhui ya juu ya fructose. Hii inawezesha ugavi wa haraka wa nishati. Ikiwa una uvumilivu wa fructose, unapaswa kuepuka plums. Kuna hatari ya kuharisha, kichefuchefu au maumivu ya tumbo.
Maudhui ya kalori:
- gramu 100 za squash safi: kalori 47
- gramu 100 za plums kavu: kalori 225
Athari chanya kwenye usagaji chakula
Hasa ganda la squash lina kiwango kikubwa cha nyuzinyuzi na sorbitol. Wakati kavu au safi, inasaidia shughuli za matumbo yenye afya. Fiber hasa hupunguza matatizo na tumbo lenye hasira. Prunes ina athari chanya hasa katika hali zenye mkazo. Vipengele vya kufuatilia zinki na shaba vina athari ya kupumzika kwa wasiwasi wa neva. Wataalamu wanapendekeza matumizi ya mara kwa mara ya plums kavu katika ofisi na wakati wa burudani.
Msaada mpole kwa kukosa choo
Plum pia ina nyuzi za mmea pectin na selulosi. Hizi huvimba kwenye utumbo na kuamsha usagaji chakula. Loweka squash chache kavu jioni. Hula kwa kiamsha kinywa, huondoa kuvimbiwa kwa sababu ya athari zao za diuretiki na laxative.
Mambo ya kuvutia
Kiwango cha juu cha nyuzinyuzi kwenye matunda kwa upole na endelevu hupunguza kiwango cha kolesteroli kwenye damu. Athari nzuri huonekana katika magonjwa ya ini na gout. Plums kavu pia ina idadi kubwa ya vitu vya sekondari vya mmea. Hizi huzuia osteoporosis. Nchini Marekani, wataalamu wanapendekeza squash zilizokaushwa ili kuzuia saratani.
Vidokezo na Mbinu
Kiwango cha juu cha matumizi ya gramu 150 za plums kwa siku kinapendekezwa. Kiasi kikubwa husababisha gesi tumboni au kuhara.
